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Perfektes Workout für zuhause. Mit dem Besten aus Yoga, Pilates und Barre. - Von Krafttraining bis Entspannungsübung: Trainieren ohne Geräte für jedes Fitness-Level. 100 Übungen, 15 Trainingspläne
von: Helen Vanderburg
Copress, 2021
ISBN: 9783767920972 , 312 Seiten
Format: ePUB
Kopierschutz: DRM
Preis: 16,99 EUR
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Mehr zum Inhalt
Perfektes Workout für zuhause. Mit dem Besten aus Yoga, Pilates und Barre. - Von Krafttraining bis Entspannungsübung: Trainieren ohne Geräte für jedes Fitness-Level. 100 Übungen, 15 Trainingspläne
Übungsübersicht
| Name der Übung | Warm-up | Yoga | Pilates | Fitness | Barre |
| 3-D-Atmung | X |
| Abduktorendehnung im Liegen | X |
| Adduktorendehnung im Liegen | X |
| Aktive Bauchlage | X |
| Aktive Seitenlage | X |
| Aufgestütztes Rückenstrecken | X |
| Aufrollen | X |
| Ausfallschritt mit Hüftschaukel | X |
| Ausfallschritt mit Rückbeuge | X |
| Ausfallschritt nach hinten | X |
| Ausziehtisch | X |
| Bauchmuskelaktivierung | X |
| Bauchmuskelaktivierung mit Beinheben | X |
| Baum | X |
| Beinheben in Seitenlage | X |
| Beinkreisen in Seitenlage | X |
| Beinrückseitendehnung im Liegen | X |
| Berg mit nach oben gestreckten Armen | X |
| Berg mit Seitbeuge | X |
| Beugen und strecken | X |
| Bogen | X |
| Breiter Liegestütz | X |
| Brett | X | X |
| Brett mit Hüftdrehung | X |
| Brett mit Beckenschwung | X |
| Brett mit Beinheben | X |
| Brett mit Kniezügen | X |
| Brustschwimmen | X |
| Brustwirbelsäulenmobilisation I | X |
| Brustwirbelsäulenmobilisation II | X |
| Drehsitz mit gekreuzten Beinen | X |
| Drehung im hohen Ausfallschritt | X |
| Drehung im Sitzen | X |
| Drehung im Vierfüßlerstand | X |
| Dreieck mit gebeugtem Knie | X | X |
| Dynamische Vierfachdehnung | X |
| Einbeinstand | X |
| Einbeinstreckung | X |
| Gedrehter Stuhl | X |
| Gegrätschte Vorbeuge | X |
| Gestreckte Winkelhaltung | X |
| Glückliches Baby | X |
| Halbes Abrollen | X |
| Halbmond | X |
| Hüftstrecker | X |
| Katzenbuckel und Pferderücken | X |
| Kindstellung | X | X |
| Knie-Anziehen im Liegen | X |
| Knie-Umarmen im Liegen | X |
| Kniebeuge | X |
| Kniebeuge auf einem Bein | X |
| Kniebeuge mit Fersenheben | X |
| Kniebeuge mit Knicks | X |
| Krieger 1 | X |
| Krieger 2 | X |
| Krieger 3 | X |
| Krieger mit Rückbeuge | X |
| Krokodil | X |
| Kuhgesicht | X |
| Langsitz | X |
| Liegende Vier | X |
| Nach oben schauender Hund | X |
| Nach unten schauender Hund | X |
| Plié | X |
| Plié mit Fersenheben | X |
| Rückenstreckung in Bauchlage | X |
| Schmaler Liegestütz | X |
| Schmetterling im Liegen | X |
| Schmetterling im Sitzen | X |
| Schulterbrücke | X |
| Schulterbrücke mit Außenrotation | X |
| Schulterbrücke mit Beinheben | X |
| Schwimmer | X |
| Seitbeuge | X |
| Seitbeuge im Kniestand | X |
| Seitbeuge im Sitzen | X |
| Seitbeuge mit Drehung | X |
| Seitlicher Einbeinstand | X |
| Seitstütz | X |
| Sonnengruß 1 | X |
| Sonnengruß... |